harianjatim
Tips-harianjatim.com. Perubahan cuaca terkadang menyebabkan daya tahan tubuh menurun. Termasuk saat musim penghujan seperti saat ini.
Saat musim penghujan kualitas udara akan lebih sejuk dan menjadi tantangan baru bagi kesehatan. Kelembapan tinggi dan genangan air sering kali menjadi pemicu berkembangnya berbagai penyakit, mulai dari flu, diare, hingga demam berdarah. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk lebih waspada dan menjaga daya tahan tubuh selama musim hujan berlangsung.
Dailansir dari Meditap.id berikut 7 Tips Jaga Kesehatan di Musim Hujan agar tubuh tetap bugar.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Salah satu upaya untuk menjaga kesehatan adalah dengan mengontrol apa yang kita konsumsi. Sesuai pepatah, “Kamu adalah apa yang kamu makan.”
Dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan gizi seimbang, maka kebutuhan nutrisi harian pun akan terpenuhi. Hal ini membantu sistem imun bekerja optimal dan memperkuat tubuh dari serangan virus maupun penyakit.
2. Penuhi Cairan Tubuh
Selain mengonsumsi makanan bergizi, cairan tubuh yang cukup juga penting. Hal ini menjadi salah satu tips jaga kesehatan di musim hujan yang wajib Anda jalankan.
Untuk memenuhi cairan tubuh, Anda dapat mengonsumsi air sesuai kebutuhan. Informasi yang mungkin sudah sering Anda dengar adalah 2 liter per hari, namun hal ini dikembalikan lagi kepada kondisi tubuh yang berbeda. Apabila Anda banyak bergerak, maka kebutuhan airnya bisa saja meningkat.
Idealnya konsumsi air ini dapat Anda rasakan melalui perasaan haus atau warna urin. Jika urin sudah menunjukkan warna yang kuning pudar bahkan sampai bening, artinya tubuh Anda sudah cukup atau sangat terhidrasi.
3. Rajin Mencuci Tangan dengan Sabun dan Air Mengalir
Anjuran mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir memang sudah diajarkan sejak kita kecil. Kebiasaan ini semakin sering dikampanyekan sejak Pandemi Covid-19.
Sebab tangan memang disebut-sebut sebagai sarang kuman dan penyakit. Saat kita menyentuh berbagai permukaan barang, kuman dan bakteri di permukaan barang tersebut akan berpindah ke tangan kita. Apabila kita langsung menyentuh area hidung, mata, dan mulut tanpa mencuci tangan, kuman dapat berpindah dan menjangkit tubuh yang menghasilkan penyakit.
Biasakan untuk mencuci tangan sebelum melakukan berbagai aktivitas seperti memasak, sebelum menyentuh area wajah, sebelum dan setelah makan, dan setelah keluar dari toilet.
4. Istirahat yang Cukup
Masih suka begadang? Sebaiknya perbaiki pola tidur Anda dari sekarang!
Sebab istirahat yang cukup sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk proses recharge energi maupun regenerasi sel-sel di dalam tubuh.
Tidur yang cukup juga dipercaya mampu memperkuat tingkat konsentrasi dan juga produktivitas harian.
Kebutuhan durasi tidur setiap orang bisa berbeda, namun dilansir dari Healthline.com, berikut durasi tidur yang dianjurkan secara umum:
- Bayi yang baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam
- Bayi (4-12 bulan): 12-15 jam (termasuk waktu tidur siang)
- Bayi di bawah tiga tahun (1-2 tahun): 11-14 jam (termasuk waktu tidur siang)
- Balita (3-5 tahun): 10-13 jam (termasuk waktu tidur siang)
- Anak-anak (6-13 tahun): 10-13 jam
- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam
- Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
- Lansia (65+ tahun): 7-8 jam
5. Konsumsi Vitamin
Setelah memperbaiki kebiasaan baik dari dalam, mengonsumsi vitamin juga terbukti mampu mempertahankan kondisi tubuh kita menjadi prima.
Ada banyak vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, Anda dapat mengkonsultasikan bersama dokter. Namun secara umum, kebutuhan vitamin yang mendasar antara lain vitamin A, B, C, D, E, dan K.
6. Olahraga Rutin
Tips jaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga.
Meskipun Anda tidak bisa berolahraga di luar ruangan namun ada beberapa alternatif olahraga di rumah yang dapat Anda lakukan seperti yoga, zumba, skipping, pilates, dan lain-lain.
7. Rajin Membersihkan Rumah
Yang tidak kalah penting untuk menjaga kesehatan adalah memastikan ruangan tempat tinggal kita selalu bersih. Karena bakteri dan virus selalu ada di tempat kotor.
Buatlah jadwal rutin untuk membersihkan rumah, terutama dari genangan air sehabis hujan. Karena tempat ini merupakan spot favorit dari nyamuk pembawa penyakit demam berdarah dengue (DBD) dan malaria.
Terapkan 3M yang meliputi:
- Menguras tempat penampungan air.
- Menutup penampungan air dengan rapat.
- Mengubur sampah dan barang-barang bekas.
Itulah 7 tips jaga kesehatan di musim hujan yang dapat Anda lakukan. Ingat kesehatan itu akan terasa mahalnya saat kita sakit, maka dari itu yuk mulai jaga kesehatan dari sekarang demi orang-orang yang kita sayangi.
Simak berita terbaru dan kabar terbaru melalui Google News harianjatim.com dan Saluran WhatsApp. Ikuti terus update topik ini dan notifikasi penting di Aplikasi Harianjatim.com.
(red)
